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中年男人该如何保养

2017-02-16 11:40:51 来源: u乐娱乐平台网 小贴士:点击图片进入下一页

导读: 男人到了中年,虽然是事业有成,家庭美满,但是身体的状况却越来越差。才四十岁的你,不想被这不健康的身体搞得生活不好吧。下面这些就是男人中年后的遇到的问题。

中年男人的健康问题

  

  男人到了中年,虽然是事业有成,家庭美满,但是身体的状况却越来越差。才四十岁的你,不想被这不健康的身体搞得生活不好吧。下面这些就是男人中年后的遇到的问题。

中年男人该如何保养

  1.1虚胖

  四十岁男人因为应酬多,运动少,所以多有虚胖的问题,而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测,抓起腰腹部的赘肉,都是软塌塌的,很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况,说明人的基础代谢降低了,这样的人容易气短体虚,不爱运动,或者稍微动一动就喘粗气。

  解决方法:

  针对性健身方式:40%有氧运动+60%肌肉训练在整体训练时间里,有氧运动占总训练时间40%,如先慢跑40分钟;再配合肌肉训练,如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑,可以从跪式俯卧撑(即用膝盖撑在地上)开始。此外,还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。

  2.2三高

  四十岁男人又容易有“三高”(高血压、高血脂、高血糖)的问题。有“三高”的人,平时容易头晕眼花,工作时注意力难集中,运动起来动作不协调。

  解决方法:

  针对性健身方式:60%有氧运动+40%轻中量器械训练首先是饮食上要注意,要减少应酬,多吃清淡的食物。在运动上,有氧运动应占总运动时间的60%,再配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练,以自己能够承受的最大重量的50%为佳,20次为一组。

  3.3消瘦

  不要以为越瘦越好,其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数四十岁男人,就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人,多数心情容易郁郁寡欢,睡眠质量不好,感觉精神压力大,人也更加容易疲劳。

  解决方法:

  针对性训练方式:30%有氧训练+70%器械训练有效的运动会让人胃口大开,心情舒畅,当然也就会有利于睡眠。在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中,有氧运动只占30%,以增肌为目的的器械训练则要占70%。所谓增肌训练,以自己可以承受的最大重量的60%-70%的标准为佳,每组的次数在10个左右。

中年男人该如何保养

  

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  我们在上面大概说了一下中年的问题,那么接下来是该教教大家如何去养好自己了。

  1.1保持规律的生活

  中年男人要注重饮食和作息的规律,合理利用时间,如果生活没有规律,长期处于疲劳的生活状态,很容易造成高血压、心脏病、糖尿病等。因此一定要保持有规律的生活,才能保证身体机能的正常。

  2.2多吃绿色食品

  通常男性都有吸烟的习惯,吸烟有害人体健康,增加心血管、肺癌和呼吸器官等疾病的发生,应该多吃些胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜、橙黄色的水果和鱼类,能够在一定程度上减轻吸烟对身体的危害。

  3.3少应酬,不要暴饮暴食

  在日常生活中暴饮暴食,容易造成肥胖、高脂肪等疾病,并且影响胃、肝、消化道等功能,不利于身体健康,因此中年男人一定保持饮食规律,定时定量进食。

  4.4不要忍病

  中年时期,抵抗力逐渐低下,正是疾病的多发时期。如果身体有疾病不及时就医,小病就会忍成大病,因此有病一定要看。

  5.5坚持锻炼

  人到中年,新陈代谢变得缓慢,肥胖几率增加,如果不重视锻炼,容易引起慢性疾病。建议每天散步、快走三十分钟,非常有益于身体健康。

中年男人该如何保养

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