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OL如何瘦腰 3妙招细腰不盈一握

2013-12-04 15:32:00 来源: u乐娱乐平台网 小贴士:点击图片进入下一页

导读: 白领丽人每天上班都是坐着,赘肉很容易堆积在腰腹部,很多白领丽人的腰腹部都有一圈游泳圈,十分影响美观。你知道白领丽人该如何瘦腰吗?哪些方法能够帮助白领丽人轻松拥有不盈一握的细腰呢?

OL如何瘦腰 3妙招细腰不盈一握

瘦腰最快的方法

1 调整仰卧起坐

动作:传统的仰卧起坐并不能让人真正减腹,要想通过仰卧起坐瘦腹,可以稍微调整一下仰卧起坐的姿势。仰卧,双脚打开与肩同宽,膝盖弯曲,双手放在耳朵旁边,轻轻碰触耳朵。呼气,上身向膝盖靠拢,背部离开地面,臀部不能离开地面。在腹部最受力的位置保持10秒不动,然后慢慢躺下,重复练习10次。

拓展瘦腹动作

动作:仰卧,膝盖弯曲,双腿向上伸直和身体垂直。保持双腿伸直,慢慢让双腿靠向胸部,背部和头部保持贴地不动,双腿一定要保持伸直。直到最大限度,然后保持这个动作10秒,腹部收紧。反复练习10次。

2 用保鲜膜裹肚子

除了要晚上做些瘦腹动作外,一些其他的瘦腹细节其实也可以达到瘦腹效果,比如,经常用保鲜膜裹腹,可以加速腹部脂肪的燃烧。为了让瘦腹的效果更明显,你可以在做仰卧起坐之前可以先裹好腹,然后做10分钟的热身运动,接着做仰卧起坐,热身运动前,最好将腹部裹上5层保鲜膜,血液循环的效果会更好,脂肪的燃烧速度也会更快。

3 按摩瘦肚子

在减肚子赘肉前,或许你并不确定自己到底是脂肪囤积的小肚腩,还是因为便秘导致的小腹,所以在做完瘦腹运动之后,你可以按照顺时针或者逆时针的方法做环形腹部按摩。顺时针和逆时针各按100下,这样就能有效加快肠道蠕动,加速脂肪的新陈代谢。

瘦腰运动


1仰卧起坐

仰卧起坐在中学的体育课上就学会了,它可以说是最传统的瘦腰的运动,而且效果十分明显,方法也很简单,对练习的场地要求也不高。MM在家自己练习也不成问题。因此可以尝试用仰卧起坐瘦腰。但是要想快速瘦腰,做仰卧起坐时要抬起的身体和地面的角度最好不要超过30度,这样对腰腹的锻炼是最大的。双手适宜放在颈后,但不能放得太高。每次练习坚持做1分钟。

2下蹲跳起

练习这个下蹲跳起动作最好在胶垫或者草地上进行,下落时要注意保持平衡,以免扭到腿。站立,打开双脚宽度与肩同宽。双臂互抱放在胸前,慢慢蹲下使膝关节成直角,收紧臀部,然后大腿用力向上蹬起。每组10次左右,做3组。

3单腿抬臀

仰卧在床上或者垫子上,两手手心向下,放在身体两侧。屈起右腿,抬起左腿并且放在屈起的右腿上。收紧臀部肌肉,用腰部的力量慢慢向上抬起臀部,直到腰背挺直与臀部成一直线。保持姿势数秒,然后恢复到曲腿姿势。然后再重复动作,做完右腿换左腿再做。每侧做3组,每组做20次。

4深呼吸紧致腹部

通过呼吸可以达到瘦腰腹的作用。全身放松,用鼻子深呼吸,然后用嘴慢慢吐出,吐出吸入的7成后,屏住呼吸。然后所起小腹,这时你会感觉到留在体内的气体上升到胸口位置。然后再鼓起腹部,你会感觉到气体下降到腹部。然后再慢慢用嘴吐出。重复这个吸气呼气10次。

吃什么瘦腰

1地瓜牛奶

做法:地瓜去皮后用电锅蒸熟。蜂蜜打成浆即可。

吃法:替代晚餐食用。才干吃进纤维质,一天 1 次, 1 次两杯,建议每周一到周五饮用。

减围理由:地瓜的膳食纤维含量非常高。还含丰富的寡糠,可帮助益生菌生长,有益大肠的保健,其中所含的水溶性纤维,更可保持血管的弹性和畅通,对于预防动脉血管硬化很有帮助。

2苹果杏桃汁

做法:将苹果、杏桃去皮去籽。放入果汁机中加水。

吃法:早餐食用。才干吃到丰富的果胶。一天 1 次, 1 次两杯,建议每周一到周五饮用。

减围理由:苹果含有一种特珠的果胶成分。遇到水之后会膨胀,所以,会很有饱足感,加上苹果有丰富的纤维质,可以促进肠胃蠕动,对排便很有帮助。

3燕麦白米饭

做法:燕麦和白米一起烹煮成燕麦饭。蒸熟即可。

吃法:午、晚餐食用。 1 次 1 小碗,建议每周选三天食用。

减围理由:燕麦的纤维丰富。对于排便很有帮助,同时还可降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱足感,以及增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,防止肠道吸收剩余之毒素,对于体内环保很有帮助。

结语:看了上文的介绍,我想大家都应该知道白领丽人该如何瘦腰了吧!如果你还在为腰腹部的赘肉而苦恼,就一定要试试小编为大家推荐的这些瘦腰的方法和食物哦!